bez suplementow

Otóż mam problem, zrobiłem sobie małego reseta z dietą i nie liczyłem, ale bez czitów i tego typu rzeczy się obyło. Chce zacząć trening po 3 miesięcznym obeznaniu się z siłownią. Nie wiem jak teraz dać zapotrzebowanie kaloryczne, ogólnie mnie się nie imają te kalorie -> jedząc na lekko ujemnym złapałem 3kg i to połowicznie mięsień, bo siła [...]

[...] siłowni, różne aktywności, był to trening funkcjonalny, crossfit, boks, jednak od kilku miesięcy skupiam się na treningu siłowym. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty (lub z minimalną) mięśni. Jako że nie chcę zrezygnować z treningów typu crossfit a jednocześnie chcę ćwiczyć silowo postanowiłam, że 2 razy w tygodniu będę ćwiczyć [...]

[...] warzywa, itd.. czasem skusze sie na cos wiekszego na obiad ( np. podsmażane pierogi ;p) ale nie jadam kolacji, generalnie od jakiś 2 tygodni nie jem chleba, obiad często bez węglowodanów za to wtedy sporo ( duża ilość) innych smakowitości - podejrzewam że to mój błąd ( np dziś kotlety sojowe) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] 15g oliwy z oliwek (można dodać majonezu i kukurydzy trochę a powstanie smaczna sałatka) Sałatka wg uznania B:35 T:25 W:77 IV 140g ryżu białego 150 piersi z kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:21 W:108 Trening, po treningu 3 banany B:3 T:1 W:90 V 200g twarogu chudego B:40 Zmieniony przez - Kowalq1 w dniu [...]

[...] nocy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x silownia, 1x basen z sauna Odżywianie : - Cel : skomplikowany Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] poziomu estrogenu, co zmniejsza retencję wody w organizmie i przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Niski poziom estrogenu podwyższa także poziom testosteronu(bez przesady oczywiście) Papryka: wspomaga uwalnianie kwasów tłuszczowych i adrenaliny. Przyspiesza metabolizm, spalanie tłuszczu i syntezę białek. Pomidory, brokuły: z [...]

[...] Obwód klatki: rodzinnie szeroka 132 Obwód ramienia: jeśli dobrze pamięam 36-38 Obwód talii: 110 Obwód uda: troszkę tłuszczu od wewnątrz Obwód łydki: nie wiem łydka bez tłuszczyku Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak będę miał plan ćwiczeń to [...]

[...] dlatego chciałbym stosować LC na redukcji nigdy do tej pory nie redukowałem na LC. Z czasem moze nawet wejde w keto ale to raczej na końcu. Ostatnio trenowałem 4 razy siłowo bez cardio, praca siedząca. Obecnie planuje aktywność: 3 x FBW lub GÓRA--DÓŁ--FBW , 1 x CF+BIEGANIE, 1 X INTERWAŁ+AERO Z cazsem mam zamiar dodawać aktywności kiedy waga [...]

[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 2h (3-5x w tyg. tętno 130-140 ), hantle 1h(3x w tyg. ), możliwe że dodam HIIT w dni bez hantli Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: z reguły jem w miarę ok, mój [...]

[...] mojego zupelnie amatorskiego planu treningowego. Kilka slow o mnie: mam 20 lat, 170 cm wzrostu, waze 61 kg. Staram sie 'cos tam robic' od roku, regularnie cwicze 3 miesiace (bez zadnych suplementów, jedyne co biore to witaminy 'Centrum' i omega 3- kapsulke dziennie), procz tego od zawsze gram w pilke. Staralem sie odzywiac zdrowo, duzo owocow, [...]

[...] ?? Aktywność w ciągu dnia: siedzaca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rowerek 1godz 1-2 x tyg silownia Odżywianie: jem wszystko ale malo bez chleba ziemniakow itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bede [...]

Czesc, Zdjecia robione byly dzisiaj. Cwicze jakies 2 lata,dotychczasz nieregularnie z bardzo duzymi przerwami,bez konkretnego planu treningowego,bez zadnych suplementow,tylko jadlem wszystko co podeszlo w kazdej ilosci... Od 1stycznia 2004 zrobilem piwniczna silownie i od tej pory cwicze regularnie 4 razy w tygodniu,mam rozpisany plan,trzymam [...]

[...] informacji, pracuję w godzinach: 01:00-09:00 oraz 05:00-13:00. Wiem, że to niezbyt dobrze, ale muszę przyznać, że na nocce zdarza mi się podjadać. Ciężko wytrzymać bez jedzenia przy takim trybie pracy. Na treningi mogę przeznaczyć czas po pracy, tak 3-4h dziennie, wieczory odpadają. Jeśli według was siłownia przyniosłaby lepsze [...]

Stało się. Kilka lat hodowli dało efekt, wychodowałem potwora - mega brzuch. Nie wierzę w żadne diety cud. Moim marzeniem jest by w sierpniu 2008 bez wstydu zdjąć bluzkę na plaży. Proszę o rady. Taki post widnieje kilka pod moim, i musze powiedzec ze mam podobny problem :( . Najwieksza moja zmora sa slodycze (szczegolnie czekolada) oraz "nocne [...]

[...] Byłam już u trenera, dobrał mi trening. Mam 3 razy w tygodniu treningi po ok 1 godzince. Ułożyłam sobie zbilansowana dietkę redukcyjną i proszę o poprawki. Ilość kcal bez deficytu: 1660 Ilość kcal z deficytem 20%: 1330 LBM- 46,5kg Białko z def: 103g WW: 120g Tłuszcz: 53g Warzyw i owoców nie uwzględniłam przy ilości kcal i składników [...]

[...] jaką dietę w moim konkretnym przypadku wybrać.. Mój staż to ok 3,5 roku. Z czego 1 rok był walką odchudzającą - aerobową. Niestety jak się okazało jest to kolejny sezon bez kratki na brzuchu a taki był priorytet. Mój problem jest jeden - bardzo łatwo potrafię przytyć (przy wydawałoby się kontrolowanej redukcji), ale i bardzo trudno jest to [...]

[...] ale jednak ciężko spalić tłuszcz w dolnej części brzucha(pas pępka), ale jednak jakoś idzie(widze poprawe-ale powoli). Wyczytałem w atlasie ćwiczeń iż nie będzie kaloryfera bez diety :( A jako że sie ucze i mam mature to nie bardzo mogę wprowadzić diete :( Dlatego mam pytania: 1. Czy dobrze będzie zastosować Thermo Fat Burnera, aby "dopalić" [...]

[...] bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 [...]

[...] Taki najprostszy, ławeczkę z regulowanym kątem oparcia. Hantle 2x4kg-12kg(możliwość dołożenia ciężaru) Gryf ważący 5kg i 34kg obciążenia. I drążek. Do tej pory ćwiczyłem bez jakiegokolwiek planu. Do tej pory to wyglądało tak: Poniedziałek: -Wyciskanie hantli poziomo -Wyciskanie hantli pod kątem -Rozpiętki -Triceps na atlasie -Wyciskanie [...]

[...] 0 2 10 Razem 19 10 51 369 3 posiłek (przed treningowy) Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Ogórek 100 1 0 2 10 Pomidor 100 1 0 2 15 Razem 30 [...]